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什么是骨盆前倾?骨盆前倾怎么矫正?
2022-09-22

骨盆前倾,在日常生活中是非常常见的,有一些人甚至把骨盆前倾误认为是翘臀。骨盆前倾说白了就是一种不正确的体位,这种姿势维持久了,就特别容易导致各种各样的毛病。那么,骨盆前倾怎么矫正?下面,就快和一起了解相关知识吧!

本文目录

1、什么是骨盆前倾?

2、什么睡姿可以矫正骨盆前倾?

3、骨盆前倾怎么矫正?

什么是骨盆前倾?

骨盆前倾,顾名思义就是骨盆向前倾斜,是一种骨盆位置偏移的病态现象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱,髂腰肌和竖脊肌紧张,通常表现为挺肚子,撅屁股,腰椎过分前凸等等。

最简单直接的办法,就是靠墙站立,双脚与双肩贴墙,检查腰部与墙壁的距离,如果大于一个手掌的厚度,那就可能是骨盆前倾了。

什么睡姿可以矫正骨盆前倾?

睡姿不能矫正骨盆,但正确的睡姿可以预防骨盆移位。正确的睡姿应该是仰卧平睡,身体自然保持水平线,双手自然放置在两边,双脚自然伸直。已经有骨盆移位的朋友平时睡姿要多加注意,不建议侧卧睡,以免加重骨盆移位情况。

骨盆前倾怎么矫正?

1、做平板支撑俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

2、做臀桥屈膝,仰卧在地上,以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬,让大腿、骨盆、腰腹连成直线。然后臀部用力,缓慢而有控制地还原。

3、弓箭步该动作采用很大的弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉,保持15-30秒,可重复3-5组。

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